紫凝易筋经八式

一、沐浴守中:

紫凝易筋经八式

易筋经第一势

双手合十,放在胸前,均匀呼吸

(整个人处在专注放松的状态,内心无杂念,波澜,放空~) 坚持三四分钟哦!!

 

 

二、铁牛犁地:

紫凝易筋经八式
易筋经第二势

 

双手握拳,拇指向外,身躯向前力挺,含胸拔背,缓慢下推注意推时保持吸气,推到底时自然呼吸呦~

差不多停留半分钟就可以啦!!

再来重复一次以上动作,3 次为一个回合哦每个动作我们都以 3 次重复为一组,

每组动作可持续 1-3 组哦

 

 

 

三、海底归元:

紫凝易筋经八式

易筋经第三势

双手合十,缓慢下推(一定要慢慢往下推哦~) 推时保持吸气,推到底时自然呼吸。

停留约半分钟就可以啦!!加油~~ 然后再重复一遍,多进行几组哦

 

 

 

四、两仪融清:

紫凝易筋经八式

 易筋经第四势

双手合十,两掌侧推(两掌要用力向侧面推哦~)

还是推时保持吸气,推到底时自然呼吸。停留半分钟呦~ 让我们再来 3 次同样的动作

 

五、神象飞精:

 紫凝易筋经八式

易筋经第五势

 

易筋经第五势,双手合十,缓慢分开手掌,向前平推。推时保持吸气,推到底时自然呼吸。停留半分钟哦~ 然后再来一次,让我们重复 1-3 组哦

 

六、摘星望月:

 紫凝易筋经八式

易筋经第六势

  1. 举起你的右手~

右掌上推,目视右掌,左掌后背,置于腰部。推时吸气,推到底时自然呼吸哦~~

  1. 举起你的右手~

左掌上推,目视左掌,右掌后背,置于腰部。推时吸气,还是推到底时自然呼吸哦~~

 

左手右手跟我们再来一遍,3 次为 1 组,可重复 1-3 组哦

 

七、鼎立乾坤

紫凝易筋经八式

易筋经第七势

 

首先双手合十在胸前,上体前俯,

再打开双手,同时双手随着身体向下, 在下腰时,双手交叉于腿前方,

然后上体慢抬,两手打开,向上推举,此时双手掌心向上,掌指相对,并抬头呼气。

掌心向上推时吸气,推到头顶时保持呼气哦~

呼气结束,让我们再来一次,努力坚持 1-3 组哦

 

 

八、收功(归元丹田)

紫凝易筋经八式

易筋经第八势:

 

两手合抱,置于腹前,呼吸保持自然呦~

坚持二三分钟后就可以把你的洪荒之力收起来啦~~日后要勤加锻炼哦

原创文章,作者:mx2118,如若转载,请注明出处:https://to.ink/a.912